jacek11 - 05-12-2017, 15:16
Napisz co jesz,co ile,jakie ilości. Ważna też jest aktywność. Krzyzak - 05-12-2017, 15:35 Eliminuj cukier i ćwicz. Pij 2l wody dziennie. 5 posiłków co 3 godziny, nawet jak nie chcesz jeść. Nic lepszego nie ma. Zalecam czytanie etykiet i sprawdzanie ilości węglowodanów - można być zaskoczonym, że taki ketchup ma 30gr cukru w 100gr - butelka ketchupu (480g) ma go więcej niż brązowa śmierć, czyli 2litrowa butla napoju typu cola. Podobnie wody smakowe, soki... gulgulq - 05-12-2017, 20:25
Zbilansowanych, umiarkowanych, najlepiej czuć się niedojedzonym 
Venom86 - 05-12-2017, 21:27 Każdy ma inny metabolizm i budowe ciała. Ilość posiłków nie ma roli możesz stosować IF (okno żywieniowe) czyli jeść tylko przez 4h odpowiednia ilość kalorii i 20h się głodzić i też będą efekty jak i nie rzeźba. 
Ja mam budowę mezomorfika i tak szukałem opcji do siebie a planów i diet jest pełno - google podpowie. W wieku 25 lat ważyłem 136kg w 3 lata zbiłem wagę do 86kg teraz w wieku 31lat waga mi się trzyma 95-100 w zależności czy dowalę do pieca i czy nie odpuszczę treningów a robię głównie siłowy bo nie chce mi się już biegać 
Co ja osobiście stosuje to ograniczeni węglowodanów: cukier i słodycze, słodkie napoje gazowane do minimum. Alkohol a szczególnie piwo najlepiej wcale. (jak już pic to wódkę  ale ona ma puste kalorie które trzeba dodać do bilansu całodniowego jak go będziesz liczył ) no i odwadnia
Jeśli ci brzuch tylko przeszkadza w budowie to do liczenia kalorii jak koledzy pisali sprawdzania węgli na etykietach gdzieś 30min do 1h kardio, bieg, trucht bieżnia - jak rower to minimum 1:30h co 2gi dzień i na bank ci opadnie... 
Marcino - 05-12-2017, 22:29 BIeganie u mnie bardzo pomogło ....generalnie wysiłek i jakiś trening z 2-3 razy w tyg. Krzyzak - 06-12-2017, 08:26
- te 5 posiłków to może być np. normalne śniadanie typu kromka chleba z wędliną, jajko, kawa a np. po 3 godzinach wystarczy zjeść owsiankę, potem obiad, podwieczorek, kolacja
generalnie węglowodany tylko do południa, potem wcale warzywa można jeść do oporu - wiadomo, że ciężko teraz o świeże i prawdziwe warzywa, większość jest z hydroponiki, rośnie sobie sztucznie pod lampami z korzeniami w wodzie z nawozem... ale lepsze takie niż żadne, warzywa mrożone się nie liczą bo zawierają mnóstwo chemii - są natryskiwane konserwantem i nie tylko, pierwsza droga do alergii i chorób układu pokarmowego RalfPi - 06-12-2017, 18:23 Serwus Anerold. Jak pozbyć się brzucha... Jak jesteś chudy, to zacznij ćwiczyć i nie napychaj się i odstaw piwo. Na końcu "wrzuć trochę mięsa na siebie" - regularnie ćwicz z ciężarami - żadnego biegania. Jak masz ogólnie nadwagę: 0) musisz zredukować ilość tkanki tłuszczowej (z doświadczenie odpuściłbym sobie ćwiczenia tylko na brzuch, bo nie da się zredukować tkanki tłuszczowej z konkretnej partii ciała). Jak masz sporą nadwagę, to zredukuj masę (najpierw obetnij kalorie)- musisz codziennie się pilnować z posiłkami i najzwyczajniej w świecie mniej żryć (ja odstawiam od czasu do czasu pieczywo na jakiś czas - zamiast 3 jajek i bułki z serem, omlet z 4 jajek, zamiast 3 kanapek do pracy, mały jogurt i sałatka.).
Wystrzegaj się sosów, soków, jogurtów i innych tego typu posiłków. Regularnie ćwicz (polecam duże partie mięśni (klata, nogi, plecy!) lub bieganie - 2-3 razy w tygodniu po 30 min). Podsumowując: 0) Pilnuj sie każdego dnia 1) Mniej jedz 2) Odstaw jedzenie z cukrem (nie słodź kawy, herbaty, odstaw jogurty, soki, mocno zredukuj ilość zjadanego pieczywa). 3) Regularnie ćwicz Powodzenia - daj znać ile zrzuciłeś np. w 1 miesiąc. mjsystem - 06-12-2017, 20:14
Rafał, za nic w świecie 
mitsu_ustim - 07-12-2017, 11:16 Że sobie zażartuję - zamień piwo na coś innego. ;D Bo to właśnie piwko tak na nas działa, aż smutno się robi, że takie dobre, a takie rzeczy wyprawia.
Ja straciłem brzusio, jak sobie postanowiłem, że w końcu postawię na rzeźbę i zacząłem ćwiczyć. Co prawda tylko w domu, ale to w zupełności wystarczyło.
pamar - 07-12-2017, 18:58
Powiedz no kochany, po co ty... pieprzysz głupoty co? Może to po prostu tęsknota za kasą co? Bzyk_R1 - 07-12-2017, 22:29 Zwracajcie uwagę na forumowiczów takiego typu jak Anelord, ładny awatar, auto nieMitsu, podpis z jakiegoś dzieła literackiego, i bezsensowne pytanie lub odpowiedź w temacie nie mające zwiazku ani logiczniego sensu z resztą. Ostatnio pojawiło się kilka takich "tworów" na naszym forum i na innych forach również. Gwarantuje Wam że nie interesuje "go" jak się pozbyć brzucha. eremita - 08-12-2017, 10:15 Żeby zgubić zbędne kilogramy raczej każdy wie co zrobić mniej żreć i więcej się ruszać. Problem w tym że jak zrobić by się nie chciało jeść a chciało się ruszać?
A nawet jak już się zgubi zbędne kilogramy co mi się udało wiele razy to jak zrobić by efekt się utrzymał 
gulgulq - 08-12-2017, 14:55 kolega Anelord od czasu założenia wątku nie pojawił się na forum więc chyba zrzuca brzuch
ale moze nasze wnioski przydadzą się innym jacek11 - 08-12-2017, 15:40
Zgadza się też to zauważyłem,i nawet niektórzy forumowicze dostali od nich życzenia
Ale jak to gulgulq, stwierdził, temat na pewno przyda się innym
joujoujou - 08-12-2017, 16:10
Co więcej, nie jest wykluczone że całkiem niedługo pojawi się kolejny nowy forumowicz szukający sprawdzonego prawnika (bo mu firma splajtowała) albo dobrej firmy pomagającej w odszkodowaniu (bo miał wypadek) albo zastanawiającego się co kupić na prezent albo... (mógłbym tak długo, ćwiczę to niemal codziennie na pewnym wcale niemałym forum stricte technicznym). |
||||||||||||||||||||
