rosomak1983 - 12-01-2009, 21:31 Temat postu: Kulturystyka Czy jakis mitsumaniak jest podobnie jak ja kulturysta amatorem? POZDRO 
Cezar - 12-01-2009, 22:34 No cos tam sie dzwiga, ale to dodatek do MMA - a moze odwrotnie 
rosomak1983 - 12-01-2009, 22:39
co to MMA? chce sie upewnic bo nie do konca czaje te skróty... [ Dodano: 12-01-2009, 22:39 ] Cezar, ile cwiczysz? Ostro?
karolgt - 12-01-2009, 22:47 a już miałem pisać ze ja i Cezar, ale Cezar widze był pierwszy 
no i ja, ostro,nie ostro, różnie, ale już dobre pare lat, ostatni rok był bardzo słaby, najpierw kontuzja, potem 2 przeziębienia z rzędu no i spory brak czasu, mam nadzieje ze za jakis miesiąc w końcu na dobre sie wezmę za treningi 
Cezar - 12-01-2009, 22:51
MMA - Mixed Martial Arts czyli mieszane sztuki walki
Tak od ponad roku, po 30min treningu mozna zebrac wiadro potu i troche krwi
Ponad 10 lat temu wszystko sie zaczelo, potem mialem dluga przerwe, choc czasami cos tam sie cwiczylo i teraz od ponad roku wszystko od nowa
Szkoda zdrowia zeby ostro cwiczyc
[ Dodano: 12-01-2009, 22:53 ]
trenuje sie, to jest sie pierwszym 
rosomak1983 - 13-01-2009, 01:10 Ja trenuje niecałe dwa lata ale na poczatku sie do tego zapaliłem strasznie zaczałem interesowac dieta odzywki technika cwiczenia... Wiele na ten temat wiem teraz. Ostatnie pół roku spokojniej bo mnie mój misiek bardziej zajmuje... Miałem sie zapisac na krav mage, nawet byłem na pierwszych zajeciach ale potem złamałem kostke palca  hehe i tak cwiczyłem na siłce. Wszyscy mówili ze jestem nienormalny...
Najlepsze jest to ze własnie po takim ostrym treningu wychodzisz zmęczony i czujesz sie swietnie.... (Hormony które wydziela sie-endorfiny wydzielajace sie po wysiłku) to chyba dlatego tak to lubie. Wogóle kulturystyka piękny sport warto zebysmy go promowali na forum. Jesli chodzi o inne sporty to jeszcze biegam jakies skromne dystanse 4-8 km.Po takim wysiłku aerobowym tez sie czuje wspaniale... Jakos mi to słuzy...
dobre to bo jak wydobrzeje mi całkiem ręka to chce sie na cos zapisac... Tylko raczej na kravke Co do mojej aktualnej formy to rewelacji nie ma ale jestem zadowolony. POLECAM WSZYSTKIM KULTURYSYKA SPORT DLA KAZDEGO NIE DAJCIE SIE TYLKO NAMOWIC NA DROGE NA SKROTY [ Dodano: 13-01-2009, 01:19 ] 
Anonymous - 13-01-2009, 22:49
od jakiś 2 lat nieustanie próbuje... niestety zawsze po 2-3 miesiącach stałych treningów znajdzie się coś co blokuje mi czas... teraz zamierzam znów spróbować...
czekam na rady
aktualnie nie ćwicze nic jakoś od 7-9 miesięcy... ale chętnie znajdę czas 2 razy w tygodniu na jakiś trening adaptacyjny, a potem może nawet 3 razy? chodzi mi raczej o zyskanie na masie bo straszny szczypior jestem xD (180cm 63kg) szybka przemiana materii ;/ + fajki i chyba to robi swoje ;/ , może jakieś rady? od czego by tu znowu zacząć itd? no i jakie suple robiłem sobie kiedyś, już nie pamiętam nazwy ale jakieś czekoladowe szejki bogate w węglowodany, no i jakoś słabo zyskałem te mase, co prawda siły w tamtym okresie przybyło ale też nie było ta jakaś rewelka 
nie potebuje być jakimś karkiem ale z 15 kilo chętnie bym załapał, oczywiście masy mięśniowej nie tłuszczowej P
ile ważysz i jaki masz wzrost bo jak dla mnie to rzeźby można pozazdrościć 
rosomak1983 - 14-01-2009, 02:56
to fajna zabawa ... Warto cwiczyc cały czas i sie nie zniechecac.
Brawo!!! Dobra decyzja.
A wiec na poczatku musisz zrobic trening ogólnorozwojowy tj . na jednym treningu cwiczysz wszystkie patrie mięsniowe przechodzisz po koleji robisz np klatka plecy(moja ulubiona patria) barki biceps triceps nogi (brzuch-lubie go pomęczyć) Robisz tak przez 3 tygodnie.Potem powiem co dalej. Tutaj nie musisz sie wspomagac czymkolwiek wystarczy jak dobrze jesz.
Mozesz spokojnie zyskac troche kilogramów ale musisz regularnie cwiczyc i sie dobrze, wartosciowo i kalorycznie odzywiac.
moja rada rzuć ja przestałem palic i zaczalem cwiczyc hehe. Wujek rosomak radzi rzuc to badziewie
pewnie gainery sa jak najbardziej ok przy budowaniu masy ale pamietaj dieta to absolutna podstawa!!! Odzywki to tylko dodatki jest sens je brac tylko wtedy gdy dobrtze jesz. Wtedy sa efekty.
Aż tyle czytej masy to ciezko w krótkim czasie zrobic. Ale jak przytujesz 5 kg to od razu zauwarzysz róznice a to zadanie osiaglane w 0.5-1 roku.Pamietaj to sport dla wytrwałych i cholernie upartych.
waga 75.5 wzrost 174 Bedzie lepiej
Co do treningów odzywiania itp to jak masz serio checi to rad wuja rosomaka ciag dalszy nastapi
Anonymous - 14-01-2009, 03:39
jak długi powinien być rozsądny trening tak żebym nie ciskał się z hantelkami 2 godziny bez sensu ? nie wiem godzina 1,5 starczy ? oczywiście wliczając w to rozgrzewkę. no i jeżeli idziemy na mase to więcej przyłożeń a mniejszy ciężar czy większy ciężar a mniej przyłożeń ? bo z różnymi opiniami się spotkałem 
w sumie to 4 -5 fajnek dziennie max czasem nawet jednej nie spale na imprezach idzie z 10, zobaczymy może uda się z tym coś zrobić będe garniery kupował zamiast fajek
i do tego jeszcze cierpliwych...
a ile miałeś na starcie ? co do diety rozumiem że wódke odstawiamy na jakiś czas ale piwko raz w tygodniu ok? chociaż czasem nawet rzadziej bo ja to wygodny jestem i na imprezki autem wole pojechać niż potem sie taksą tłuc z powrotem więc tu raczej jest na + bo piję rzadko ale jak już to konkretnie. a co do diety to zalecane pewnie dużo białka i węglowodanów no i słyszałem o piciu co najmniej 2 litrów wody? prawda to? że niby organizm ma sie nasycić wodą ? czy jakoś tak...
ale pytań nawymyślałem P oj będziesz sie ze mna miał P hehe no zobaczymy postaram się od przyszłego tygodnia zacząć to może do zlotu w beskidach będą już jakieś efekty 
karolgt - 14-01-2009, 08:17
30-40 min intenstwnego treningu, zamiast opierniczania się 2 godziny
pisałem bez rozgrzewki.
mniej, wiekszymi ciężarami
tego nie brakuje, bardziej roznych "przypadków losowych" ktore po 3-4 miesiącach super regularnych treningów psują cały plan i rozpiske
u mnie 176 cm, 93 kg
Anonymous - 14-01-2009, 08:18
wystarczy, pozniej palisz miesnie
wiekszy ciezar, np w serii 12-10-10-8
ja np. 197 przy 67kg, obecnie 110kg
niekoniecznie, wodka pali bialko i w tym problem a do tego jest kaloryczna
uwazaj z bialkiem bo ja rok temu uszkodzilem sobie klebuszki nerkowe przez bialko, weglowodany jak najbardziej ok przy zbieraniu masy ale tez uwazaj na rosnacy brzuch, ja przy budowaniu masy odpuscilem sobie cwiczenia brzucha i teraz nie moge go zrzucic bez straty kg. co do wody to jest sporo suplementow ja zatrzymujacych i dajacy efekt lepszego przypakowania (nie rzezby) stad moze to co slyszales o jej dzialaniu, ja ogolnie pije na ile mam ochote
karolgt - 14-01-2009, 08:23
1,5 godz to za dużo samego treningu wg.mnie. Anonymous - 14-01-2009, 08:41
mi trening zajmuje srednio ok 1h tj jak cwicze partie klatka bicpes - ok 1,10h barki kaptury ok 50min plecy triceps ok 1h plus rozgrzewka i ewentualnie cwieczenia brzucha wiec wychodzi ze na silowni spedzam ok 1,5h - o to mi bardziej chodzilo karolgt - 14-01-2009, 10:08 to może dwa linki dla początkujących i nie tylko : Kulturystyczne Forum Dyskusyjne Sportowe Forum Dyskusyjne rosomak1983 - 14-01-2009, 14:45
max 1.5 godziny potem jak juz napisał arturro palisz miesnie bo do gry wchodzi kortyzon.
trening na mase to tak; cwiczysz takim ciezarem którym maxymalnie wykonasz 8-12 PRAWIDŁOWYCH TECHNICZNIE powtórzeń.... Pamietaj technika jest bardzo wazna wolno opuszczamy szybko podnosimy(to tylko jedna z wileu rad technicznych). Nie patrz ze inni robia niechlujnie byleby podniesc wiecej i lepiej wypasc przed kolegami. Cwiczysz dla siebie i jak chcesz efektów to rób cwiczenia technicznie.
gainery hehe
profesjonaliscie wogóle nie pija ale my amatorzy czasem mozemy tylko jak juz pijesz to pamietaj ze lepiej nawet czesciej a tylko troche niz rzadziej w trupa po piciu i na kacu pic duzo wody i jesc na siłe!!!
no własnie takie konkretne picie moze powodowac duze spadki... Wtedy organzm traci duzo wody oraz pogłebia sie deficyt energetyczny (po piciu w trupa mamy hipoglikemie i organizm pali białko)
weglowodany złozone jak ryz brazowy makaron chleb razowy ziemniaki po treningu cukry proste (np. Gainer albo weglowodny) mozesz jesc słodycze (tylko do 30 min po treningu!) i one wtedy nie zmnienia sie w tłuszcz tylko odłoza w miesniach (stymylacja wzrostu) oraz watrobie. białko: jemy mieso kurczak najlepszy (mało tłuszczu) tuńczyk sery itp tłuszcze: Unikamy zwierzecych spozywamy roslinne. Ty jako chydy osobnik mozesz pic olej najlepiej z oliwek normalnie łyzkami stołowymi albo kieliszkami (ja tak robiłem) dostarczasz wtedy duzo kalorii niezbednych do budowy miesni. Wody jak najwiecej tak jak słysząłes dobre nawodnienie jest dobre z paru powodów ale nie wszystko naraz...
dla chcacego nic trudnego!!!!
panowie wrzuccie foty! na ,,napince''
ile Ci zajelo zrobienie takiej masy?
przy normalnej suplementacji to niemozliwe. Musiałes przesadzac.
Derpinowi to raczej nie grozi on jest ektomorfikiem.
dziwne zebys zrzucil tłuszcz i nie spadł na wadze. Ja od momentu gdy zaczałem cwiczyc nie przytyłem zbyt wiele ale bowody poszły w góre i to bardzo ale tam gdzie trzeba W bicu mam teraz 39cm (w prawym troszke mniej) za to w talii schudłem.
Brzuch cwicze zaciecie od samego poczatku i ja to po prostu uwilebiam!!! Generalnie nie poszłem na ilosc tylko na jakosc miesni. Wazyłem jakies 73 jak zaczynałem ale sporo było tłuszczu teraz mam malutko tłuszczyku ale obwody mam bardzo proporcjonalne...(w talii taraz mniej niz na poczatku) |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
